ปัญหาต้นแขนไม่กระชับเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและอาจทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจในบางครั้งโดยเฉพาะสาวๆ ที่เวลาต้องใส่เสื้ออาจจะทำให้ขาดความมั่นใจ การกระชับต้นแขนสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะด้วยวิธีทางการแพทย์หรือการออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ คนที่ไหนอยากลองลดต้นแขนด้วยวิธีออกกำลังกายวันนี้มีท่าง่ายๆ มาฝากกันครับ
1. ท่าออกกำลังกายช่วยกระชับต้นแขน
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อทริเซปส์ด้วยดัมเบลล์ (Tricep Dips)
- ใช้เก้าอี้หรือม้านั่ง นั่งลงโดยวางมือทั้งสองข้างลำตัว
- เลื่อนก้นออกจากเก้าอี้เล็กน้อย โดยให้มือทั้งสองยังยึดเก้าอี้
- ค่อยๆ ลดร่างกายลงจนแขนทำมุมประมาณ 90 องศา
- ยกตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ
2. ท่าตบปีก (Arm Circles)
- ยืนตรงแล้วยกแขนทั้งสองข้างให้ตรงกับพื้น
- เริ่มวนแขนเล็กๆ ทั้งในทิศทางขวางนาฬิกาและทวนนาฬิกา
- ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 1 นาทีต่อทิศทาง
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์ด้วยดัมเบลล์ (Bicep Curls)
- ยืนหรือนั่งโดยหลังตรง ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- งอแขนขึ้นจนดัมเบลล์เกือบจะถึงไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลงช้าๆ
- ทำซ้ำ
3. ท่าดันพื้นปรับระดับ (Incline Push-Ups)
- วางมือทั้งสองบนพื้นผิวที่สูงกว่าระดับพื้นเช่นเก้าอี้หรือม้านั่ง
- ทำท่าดันพื้นโดยเน้นให้แรงกดเข้าที่แขนและหน้าอก
- ทำซ้ำ
4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อทริเซปส์ด้วยเชือก (Tricep Rope Pull-Down)
- ใช้เครื่องบริหารที่มีเชือก ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- ดึงเชือกลงมาโดยเน้นที่กล้ามเนื้อทริเซปส์
- ทำซ้ำ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังเจอปัญหาต้นแขนไม่กระชับ หมดความมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้า ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขนที่เรานำมาฝากสามารถทำได้ง่ายๆ และทำได้ทุกที่ การทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและรวมกับการควบคุมอาหารและดูแลสุขภาพโดยรวมจะช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน